个人训练(个人训练档案)

　　徒手健身又称自重健身，自重健身顾名思义也就是利用自身重力去进行训练。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地，而且简单方便。相对力量训练孤立的锻炼某部位肌肉，自重训练可以让你很好的与自己接触，且复合动作较多。自重健身，能够身体更灵活，协调。方便经济，深受大家的喜爱！

　　有时候去不了健身房，也不会影响你的锻炼，因为自重健身完全能够在任何场地下进行。无需任何训练器械，就能够把全身部位都锻炼到！这么神奇的自重健身，你在用它来训练吗！？

　　俯卧撑500个，1000个，你能做吗？引体向上、倒立、炫酷的人体旗帜、前后水平等这些动作你都能做吗？下面这10个动作，全部能做到的话，可以说是自重健身中的战斗机了！

　　1.倒立

　　2.倒立撑

　　3.引体向上\单臂引体向上

　　4.单腿深蹲

　　5.俄式挺身\俄式俯卧撑

　　6.前水平

　　7.人体旗帜

　　8.俯卧撑\单臂俯卧撑

　　9.后水平

　　10.双立臂

　　10个神技，你都能做几个？

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