周计划(周计划怎么写)

　　一周健身锻炼计划，让肌肉匀称生长

　　每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低，所以给健身制定一个计划，每天都可以训练到不同的部位。以下动作根据个人能力，每组做15-20个即可，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。

　　第一天：练胸

　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

　　第二天：练背

　　1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。

　　2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。

　　3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。

　　第三天：练腿

　　1.深蹲，四组。

　　2.俯卧腿弯举，四组。

　　3.踮立，四组。

　　第四天：练肱三头肌

　　1.窄卧推四组。

　　2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。

　　3.俯立臂屈伸，四组。

　　第五天：练肱二头肌

　　1.站姿臂弯举，四组。

　　2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。

　　3.巻棒，两组。

　　第六天：练肩

　　【趣味测试1：一般人是猜不出的！不信就来试试】小李暗恋某音乐学院的女神多年，苦苦追求未果，在发出第99封求爱信后终于有了回应，女神写了“61”两个数字给他。

　　请问：女神是什么意思？

　　【趣味测试2：史上最难的智力测试题】据说这是史上最难的一道智力测试题，IQ没有达到140的人基本答不上来，IQ在100以下的估计都理解不了答案。想测测你的智商不？赶快来挑战吧！

　　一妙龄女子被一男子跟踪，她走进电梯发现男子也跟了进来。她让男子先按，男子按了2楼，于是她按了3楼。到了2楼，男子出了电梯对她回头一笑。电梯关上的瞬间她看见男子拔出刀走向3楼。

　　最后，女子被侮辱死了。

　　请问：在无法取消3楼的情况下，怎样才能使女子获救？

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