正念练习(32个正念训练方法)

　　信息时报讯 （记者 熊佳焰 通讯员 王葳） 近些年，社交网络的发展为大家的生活带来许多便利和欢乐，不可忽视的是，网络暴力也应运而生。广州医科大学附属第五医院精神心理科医生郑银佳和莫煊指出，饱受网络暴力的人都较易患上抑郁症。一旦患病者无法自己排解或严重失眠，应寻求医生专业帮助。

　　如何防范网络暴力或工作压力大引起抑郁症？医生建议：

　　1.遇到网络暴力，应立马寻求援助，包括法律方面和心理方面的援助。心理援助包括来自专业心理治疗师的帮助，也包括家人与亲朋好友的心理支持。

　　2.当工作压力大的时候，努力多去发现生活的积极意义，换个角度看待生活中的人和事给自己带来的意义。

　　3.做自我暗示和正念减压练习，坚信自己一定能够挺过这一关，同时，通过正念减压练习，放松自身的压力，重新去温柔地感受这个世界。

　　4.保证足够的睡眠。睡眠不足的情况下，容易导致疲倦劳累，也会使情绪更加低落等。如果严重失眠，应寻求精神科医生的帮助。