运动科学(运动科学与健康研究)

123 发布：2024-10-24 23:50 66

　　陈方灿博士，著名的运动体能康复专家，作为中国代表团医务组成员参加2016巴西里约奥运会。是中国第一位运动员出身，又具有中医底蕴且懂得国外领先康复技术的专家。

　　2016里约奥运是陈博士参与的第六届奥运会（冬季和夏季）的保障工作了，也是路途最遥远、外出时间最长的一次。因为这次奥运会是中国代表团第一次将运动康复师加入到团部医务组中，负责所有运动员的运动损伤预防、治疗及提升运动表现。

　　走进陈博士体能康复工作室，吸人眼球的是走廊里满满一面墙的各种运动队与工作室合作的牌照及顾问聘书，对面是一面星光熠熠的运动员康复照片墙，各个运动项目最知名、最优秀的运动员基本都在这里进行过康复。

　　陈博士说，“很多人经过各处就诊未果，最终找到陈博士工作室来的时候，已经是运动损伤的晚期了。在这种情况下，想要彻底恢复身体结构和功能的健康已经不太可能了，只能控制损伤的发展，并达到恢复特定功能的目标。”

　　所以陈博士认为提升健康意识及预防损伤才是更加重要的，所谓“上工治未病”。与陈博士的对话内容自然离不开奥运会，但陈博士更希望通过对奥运选手们的伤病解读，可以帮助普通大众在选择运动项目及运动过程中预防伤病，达到身体结构、功能和心理上的健康状态。

　　中国运动员的里约之痛

　　在刚刚结束的里约奥运会上，几位中国运动员的伤病情况让人揪心，因伤病影响比赛更是让运动员感到无奈和遗憾。男子乒乓球比赛中张继科的腰伤让全国人民都替他捏把汗，羽毛球女单卫冕冠军李雪芮由于十字韧带断裂遗憾止步于半决赛，举重运动员谌利军比赛中突发抽筋无奈退赛，丢掉了被称为中国代表团最稳的一块金牌，艺术体操运动员杨晔在比赛过程中胯部错位，被队友搀扶下场令人唏嘘。

　　张继科忍腰伤当“队魂”

　　腰伤不适，你有吗？

　　谈到张继科的腰伤，陈博士指出，腰椎的的疾病在乒乓球、羽毛球和高尔夫球运动员中都经常出现，因为这些运动都属于单边运动，长期的专业训练会造成身体两侧肌力的不同，进而导致身体变形，引发腰椎疾病。

　　人的一生中，80%的人都会有腰伤，在有些国家，腰疼是造成员工请假的第一大原因。腰伤一般分为两种，一种是椎间盘相关的伤病，另一种是小关节紊乱。小关节紊乱会造成神经方面的疾病，而椎间盘突出是老百姓最主要的腰部问题。腰疼不是病，而是一个症状，腰疼的原因有上百种，在腰疼的时候首先要搞清楚为什么疼，再采取相应治疗方法。

　　为了预防腰伤，在选择运动时要选择多种运动而不是单一运动，还要注意适合的运动量、运动间歇和运动恢复。若不幸有了腰伤，要学会如何保养，比如平时睡的床不能太软，坐飞机时间长要经常起来走一走，一旦有症状要及时处理等。

　　羽单卫冕冠军李雪芮十字韧带断裂倒地

　　女性前叉韧带更易受伤？

　　李雪芮在比赛中导致受伤的动作：起跳、单腿落地，膝关节内扣加旋转，是前叉韧带断裂的典型动作。同样去打球，女性前叉韧带断裂的风险是男性的4倍。李雪芮的受伤看起来偶然，其实存在必然因素：第一，女性的骨盆较大，腿型为X型腿；第二，女性力量较差；第三，女性前后肌群不平衡；第四，女性技术动作和男性不同。

　　韧带一旦断裂，需要9个月到1年的时间来恢复。即便手术之后，身体的灵敏度和灵活度也都会下降，很难恢复到受伤前的状态。因此，运动时要理性竞技，尊重自然。

　　谌利军突发抽筋退赛

　　如何避免运动过程中抽筋？

　　人在运动时会出汗，当人体水分流失2%的时候，运动能力就下降10%，大量出汗带走了人体中很多电解质，造成细胞的电解质不平衡，肌肉神经控制的异常，进而容易抽筋。

　　为此，陈博士主张：运动过程中要懂得及时补水，不要等渴了再喝水。第二，注重少量多次原则。一次喝太多水，一方面胃会感不适，同时会导致大量出汗，流失更多电解质，更加容易抽筋。第三，在大量出汗时需要补充含盐的水而不是白水，以保持身体的钠钾平衡。

　　尤其在跑步过程中，禁忌喝可乐和咖啡等含咖啡因的饮料，这会使身体水分流失更加严重。不慎抽筋后的处理方式也很重要，按摩是无法彻底缓解抽筋的，正确的处理方式是做被动拉伸，使痉挛慢慢放松。

　　中国运动员比赛中胯部错位

　　保护关节，机会只有一次

　　陈博士透露，艺术体操运动员杨晔在国内训练时胯部已经脱臼过一次，到里约后再次脱臼，最后到比赛中由于用力过猛，再次脱臼。运动要靠肌肉和关节，关节就像轴承，在轴承转动的时候，需要肌肉把它拉住、包住，保护好。在没有加强关节肌肉训练的时候，做大幅度动作很容易造成脱臼和关节损伤。

　　女性和青少年在发育没有成熟的阶段，关节比较松，而老年人由于关节力量下降和灵活度下降，也都容易出现脱臼和关节损伤。在脱臼的过程中，韧带、关节软骨、半月板、鱼唇等都会受伤，所以当有过一次关节损伤之后，就很容易习惯性脱臼。“Your body only belongs to you once.（你的身体只属于你一次。）”很多疾病是不可逆的，所以，保护好关节，机会只有一次，切勿任性。

　　运动不能赶时髦，跑步需量力而行

　　近两年大众体育健身越来越热，马拉松、越野跑、荧光夜跑、炫彩跑等形式层出不穷。陈博士指出，有髌骨软骨病，或体重过大，或力量特别差的人就不适合跑步，可以先从走路开始运动，量力而行。

　　另外，任何运动都需要适度。人就像一辆车，如果你使劲用它，车就坏了。如果想成为一个跑步人，在生长发育阶段也就是青少年时期就要有相应的训练，让你能够从骨头、肌肉、关节、韧带承受这样的力，才可以去跑。

　　跑马前自我评估，遵循健康原则

　　很多人到了四五十岁一拍脑袋就开始跑马，这样很容易出问题。跑步要注意个性化，首先要了解自己能做什么，要检查身体，评估自己的体能，再来决定是进行快跑慢跑或健走。做任何运动都要遵循这些原则，根据自己的身体状况选择适合和适量的运动，避免跟风造成悲剧。

　　2016，关注“斑马运动”，从此变成一个有品位的运动达人。

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