慢跑(慢跑的好处和坏处有哪些)

2 在马拉松比赛中，这样的配速可能不会带来出色的成绩，因为专业选手的速度通常更快3 然而，7分钟的配速对于跑步初学者或希望进行有氧运动的人来说是合适的4 特别是对于希望通过跑步减肥的人来说，保持这个速度进行慢跑是安全且有效的5 跑步时，当人体持续慢跑超过15分钟，大脑会分泌内啡肽。

现如今的生活当中大家的运动细胞变得越来越少，很多人长时间的坐在车里呆着办公室里，没有时间去出门，就算出门都会以车代步，可大家不知道运动起来对我们身体的好处是非常大的，不仅仅是防范高血压和很多的疾病又可以防范我们身体肥胖，那么慢跑有什么作用有什么好处呢，对我们来说又可以起到怎样的辅助。

慢跑对于人们是有着很多的好处的，主要的好处是能够去增强自己的身体健康，延长寿命，保持骨骼的健康，在整个慢跑的过程中，也是需要去注意一些额外的事项，这样才是可以让自己的身体在慢跑的过程中获得良好的锻炼，不会出现一些身体上的损伤，比如在慢跑之前，也是需要去进行预热活动的，这样才可以让自己的。

1 步伐轻碰地 实际上，恰当的方式应该是脚跟先碰地，历经脚底，最终衔接到脚指头其关键所在膝盖骨姿势伸展膝关节释放压力2 高度重视上肢姿势 大家在慢跑的情况下，常常忽视上肢的摆动下摆臂便是上肢从肩关节脱位开始，历经手臂上臂手腕拿到，积极地前后摆动常常能够见到有的人在慢跑的。

跑步前先快步走几分钟，然后慢跑数分钟，热身后再如常跑步 放轻松 放松肌肉，保持动作自然绷紧肌肉或把自己逼得太紧会导致受伤放松肩膀，不要弓肩挺直身体，髋部朝向前方，换言之，身体应保持放松自然的姿势 呼吸 别忘了呼吸！深呼吸，确保呼吸均匀平稳如果感到头昏目眩，请马上停止跑步让自己休息。

不同的体质或不同的跑步方法消耗的热量不同，慢跑一小时可消耗约700大卡慢跑亦称为缓步缓跑缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的慢跑每分钟消耗10到13大卡的热量，医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法慢跑通常以。

慢跑的好处 1强身健体，提高免疫力这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体2改善皮肤，让气色更好跑步还有改善。

1慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率而快跑是属于无氧运动，主要训练心肺功能对于体脂率超标的人，想要减重，就意味着每天的消耗能量大于摄入能量而研究证明，同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量，慢跑减少的体重远大于快跑2为什么慢跑减肥。

第一 增加肺活量，通过研究显示，如果可以坚持慢跑的话，对于增加肺活量有不错的效果主要是因为在慢跑的过程中，可以给人体提供充足的氧气，跟正常坐着相比要高十倍左右，要是能够吸入更多的氧气，这样对心肺功能会有很多的好处如果每天都能坚持半个小时左右慢跑，坚持一段时间之后就会发现肺活量变好。

但事实上，慢跑比想象中困难得多下面让小编告诉你要如何开始慢跑而不会弄伤自己，以及作为一个初跑者，应该如何调整心态，保持动力你可以做到的！想要了解更多，那就继续往下阅读吧！ 部分1 备好装备 准备适当的跑鞋 根据你跑步的地方挑选最适合的跑鞋公路鞋适合在马路上跑，而越野跑鞋能保护双脚，牵引力极强。