热身运动(热身运动有哪些名称)

越来越多的人喜欢上跑步了，跑步这种运动非常好做，适应性非常广，绝大部分人都可以做跑步运动，而且跑步有很多好处，比如跑步是很好的减肥运动，另外人在跑步的时候心情会变得很好，所以对身心健康都是有利的，但这里提醒大家，跑步之前一定要记得做热身运动，简单的热身运动有下列这些跑步前最简单热身。

体育课上热身的8个动作包括颈部拉伸运动肩部拉伸运动扩胸运动肩部旋转运动转体运动低身拉伸运动腰部旋转运动膝关节运动1颈部拉伸运动 身体保持直立，双脚与肩同宽，自然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部2肩部拉伸运动 身体保持直立，同样双脚与肩同宽，一直手自然伸直，另一只。

身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行运动前的准备工作对于后面的运动至关重要，所以了解跑步前怎么热身是非常重要的上面就是关于一些正确的运动前的准备运动大家可以试着学一学，以后再运动前都能用得上同时，良好的运动前的准备工作，还能有效避免运动伤害的发生，保障运动安全。

有氧热身运动包括以下几种1 慢跑这是一种简单的有氧运动，可以帮助提升心率，为身体进行热身2 跳绳跳绳能够锻炼心肺功能，并且是很好的热身运动3 伸展运动包括简单的臂部伸展腿部伸展等，可以活动身体的各个部位，为接下来的运动做好准备4 瑜伽伸展式瑜伽中的某些柔和的伸展式。

1肌肉放松开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可2高抬腿高抬腿，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来3扭腰扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的。

原地热身的8个动作2 热身的主要作用 1关节肌肉在运动前的热身训练，可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，你的运动中的肌肉拉伤风险降低2心率和呼吸运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动3提升身体灵活性运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体。

1热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水盐及电解质2热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果不要太剧烈，以免。